Bromas, Curiosidades del fitness

entry-content'¿Gritas al terminar la última repetición? ¿No te acercas a la zona de cardio por si te ?roban? la masa muscular? Te contamos si tienen base las cosas más raras que habéis visto y oído en el gimnasio. Si visitas habitualmente la sala de fitness estarás acostumbrado a oir de todo, habrás oído gritos sobrecogedores y habrás visto hacer ejercicios de lo más rocambolesco. Incluso hay quien debería llevar el pijama y su cepillo de dientes junto con su botellita de agua, porque pasan más tiempo en el gimnasio que en casa. También están los que no se acercan a la zona de cardio, ya que según cuenta ?la leyenda? en las zonas de cardio de los gimnasios hay extrañas radiaciones que hacen que los músculos desaparezcan y todo el esfuerzo de musculación no valga de nada. ¿Sirve para algo todo esto? Te contamos las verdades y los mitos del entrenamiento de fuerza. ?¿Me pongo más fuerte si grito?? ?¿Funciona eso de arrojar las pesas al suelo, haciendo mucho ruido?? ?¿Tener agujetas es buena señal?? ?¿Si haces cardio, pierdes músculo?? ¿Piensas que si haces ejercicio cardiovascular vas a perder toda la musculatura que habéis ganado trabajando duro en el gimnasio? Si cuando pasas al lado de la zona de cardio sales corriendo, y no precisamente arriba de la cinta, ?cambia el chip?. Hay algúnas maneras de planear el esfuerzo cardiovascular para que éste no interfiera en tu crecimiento muscular. Solo tienes que tener en cuenta el volumen y la intensidad con las que trabajas ambas cualidades: fuerza y resistencia. Si no quieres que el esfuerzo aeróbico influya en tu desarrollo muscular, debes seguir estos consejos: Si tu meta es la hipertrofia muscular, debes laborar el cardio en el umbral anaeróbico (una clase de ciclo indoor ?cañera? o unos sprints arriba de la cinta, por ejemplo) o bien puedes laborar a intensidades por bajo del 70-80% del VO2 max mientras tiempo moderado (menos de 60 minutos) Si tu meta es de fuerza y resistencia a los más altos niveles, debes laborar a nivel aeróbico intenso, pudiendo sobrepasar el 80% del VO2 max. ?¿No estoy nada mal, verdad?? Si cuando terminas tus ejercicios te gusta mirarte al espejo para contemplar los frutos, debes saber que si te notas más fuerte es motivo de la hipertrofia temporal motivoda por la acumulación de fluidos en los lugares intracelulares del músculo. Es cierto que pareces un chulo, pero... ¿sabes que te puede beneficiar? Todos conocemos lo significativo que es tener una buena imagen corporal. A nivel psicológico cuando te miras al espejo y veis determinado fruto efectivo y notas cambios deseados en tu figura, tu motivación por el ejercicio y por continuar con tu entrenamiento se incrementa, lo cual ayudará notablemente a la consecución de tus objetivos. Así que, ¿es bueno mirarte en el espejo para ver lo buen@ que estás? Sí, pero desde Sportlife te recomendamos que valores la alternativa de realizarlo en privado. ?¿Hay que realizar 1.000 abdominales al día para obtener un ?six pack? de revista?? ¡¡¡Noooo!!! Los abdominales están implicados en mayor porción de movimientos, muchas veces estamos ejercitando esa zona que tantos quebraderos de cabeza nos motivo sin saberlo. Si no entrenas 7 días a la semana tus pectorales o tus piernas, ¿por qué realizarlo con los abdominales? Hacer buenos ejercicios tres veces a la semana es más que suficiente para lucir six pack. Comienza por los abdominales transversos, te ayudará a reducir la ?barriguita? (si la tienes), continúa con los inferiores y finaliza con laterales y superiores. Y no olvides los abdominales isométricos. Además de esto, el componente genético y alimentario está muy presente en marcar o no un esbelto abdomen. Recuerda comer alimentos bajos en grasa y realizar ejercicio cardiovascular al menos tres veces a la semana mientras 45 minutos. La diferencia entre ?marcar? o ?no marcar? La próxima vez que te quedes sin camiseta... ¡motivorás esguinces cervicales! Ánimo. ?Soy nuevo en el gimnasio y me gustaría ponerme fuerte para el verano...?